Auszeit nehmen – Ideen & Tipps, wie du Abstand vom Alltag gewinnen kannst

Auszeit nehmen Psyche

Aber zuerst ein bisschen Motivation, weshalb du eine Auszeit nehmen solltest. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass arbeitsbedingter Stress Grund für immer mehr Todesfälle ist. Stress existiert natürlich nicht nur wegen der Arbeit und ist nicht nur dort schädlich für die Gesundheit. Auch Freizeit, Alltag und alles dazwischen kann zu Stress führen. Symptome für Stress sind z. B.

• Gereiztheit
• andauernde Überwältigung
• Unruhe
• rasende Gedanken
• Niedergeschlagenheit
• Unfähigkeit, sich zu amüsieren
• Angespanntheit

Wenn viele dieser Symptome auf dich zutreffen, ist es Zeit, dass du dir eine Auszeit nimmst.

 

Situationen, von denen du dir eine Auszeit nehmen kannst

Viele Situationen im Leben sind potenzielle Stressfaktoren – oder aber Möglichkeiten, sich selbst und die mentale Gesundheit zu priorisieren. Etwas Inspiration findest du im Folgenden.

Auszeit nehmen vom Alltag

Einkaufen, kochen, arbeiten, interessante Freizeit haben, Freunde und Freundinnen regelmäßig sehen, Hobbys nachgehen – schnell ist der Alltag sowie der Terminkalender voll. Wenn es also scheint, als ob das alltägliche Leben anstrengend wird, sehnt man sich nach einer Auszeit vom stressigen Alltag.

Routine ist der beste Startpunkt für alles, was regelmäßig passieren soll. Indem du Auszeiten in deine alltägliche Routine integrierst, wird es um einiges wahrscheinlicher, dass du dich an Pausen erinnerst und sie ernst nimmst. Das kannst du tun, indem du dir regelmäßig Zeit freihältst, die du nutzt, um eine Auszeit zu nehmen:

• einen Spaziergang in der Natur machen
• einen Kaffee/Tee in Ruhe trinken
• meditieren

Weitere Ideen und Inspiration findest du unten.

Auszeit vom Job nehmen – Berufliche Auszeit nehmen

Bevor ich angefangen habe, diesen Artikel zu schreiben, habe ich meine Mittagspause gemacht. Diese beinhaltete Essen und Netflix – Homeoffice sei Dank. Letztlich habe ich aber eigentlich nur den Inhalt meines Bildschirms geändert, was mir auffiel, als ich weiterarbeiten wollte und feststellen musste, dass ich gar nicht erholt war.

Pausen und Auszeiten (egal ob lang oder kurz) sind wichtig für Körper und Geist. Außerdem können sie sogar deiner Produktivität und Kreativität bei der Arbeit helfen. Ob also für dich oder deine Arbeitgebenden: Gönn dir mal eine Auszeit.

Im größeren Stil gibt’s das auch: Auslandssemester, ein Gap Year oder Ähnliches sind heutzutage nicht die einzige Möglichkeit, halbwegs geplant aus dem üblichen Alltag auszubrechen. Wer später im Leben feststellt, dass das Fernweh einsetzt, kann ein Sabbatical im Job einlegen.

Ein Sabbatical dauert üblicherweise ein Jahr, in dem man von der Arbeit freigestellt wird. In dieser Zeit kann man reisen oder sich weiterbilden – oder beides. Auszeiten vom Job sind immer wichtig, besonders aber, wenn die Gefahr eines Burnouts besteht oder Depressionen eintreten.

Urlaub – Auszeit vom Alltag

Der langersehnte Urlaub ist praktisch eine längere Auszeit. Oft geht er mit einem Tapetenwechsel einher, sodass es leichter fällt, sich vom Alltagsstress zu lösen und den Kopf mit anderen Eindrücken und Gedanken zu füllen. Wie du den Urlaub richtig nutzen kannst, indem du auch abschaltest, kannst du in unserem Artikel nachlesen.

Auszeit nehmen Beziehung

Auszeit besteht aus den Worten „aus“ und „Zeit“. Es geht also um eine Zeit, in der etwas aus ist. Das kann ebenfalls bei einer Beziehung hilfreich sein. Wenn man einander viel sieht, die gemeinsame Zeit nur noch gewöhnlich erscheint und man sich vielleicht sogar ein bisschen auseinandergelebt hat, kann es unter Umständen eine gute Idee sein, eine Auszeit von der Beziehung zu nehmen.

Solang die Auszeit für Reflektieren und Selfcare genutzt wird und mit der ernsten Absicht gemacht wird, die Beziehung nach der Auszeit noch einmal zu reevaluieren, spricht nichts dagegen, der Beziehung eine Auszeit zu geben. Es geht also nicht darum, eine Trennung aufzuschieben, sondern wirklich darüber nachzudenken, was man von einer Partnerschaft möchte und ob man dies in der vorhandenen Beziehung bekommt.

Auszeit nehmen vom Leben

Manchmal ist es kein bestimmter Aspekt im Leben, wie der Job oder die Beziehung, von der man eine Auszeit nehmen möchte, sondern das Leben insgesamt. Einfach mal auf Pause drücken, Schlaf aufholen und Ruhe haben, das haben wahrscheinlich viele von uns nötig.

Um der Sache auf den Grund zu gehen, kannst du dir folgende Fragen stellen:

• Welche Dinge machen mir Spaß und mich glücklich? Mache ich alltäglich genug von diesen Sachen?
• Wieso sieht mein Alltag so aus, wie er aussieht? Brauche ich Veränderung?
• Sind meine Bedürfnisse befriedigt?
• Fühle ich mich geliebt und liebe ich mich selbst?
• Welche Situation oder Gegebenheit in meinem Leben verursacht Stress? Kann ich sie ändern, um mir Stress zu ersparen?

Wenn ich das Gefühl hatte, ich bräuchte eine Auszeit von meinem Leben, war ich entweder reizüberflutet oder habe eigentlich ein dringendes Bedürfnis nach Veränderung gehabt.

Auszeit nehmen – Ideen

Okay, Auszeiten sind also wichtig und in scheinbar jedem Bereich des Lebens wichtig. Wie kannst du dir also eine Auszeit nehmen? Hier ein paar Ideen:

 

Art der Auszeit	Ideen
körperlich	Niksen ruhiger Spaziergang früh ins Bett gehen
sozial	Zeit für dich alleine und Selfcare einplanen mit einer Person treffen, die deine soziale Batterie nicht erschöpft einen Tag in der Woche alle Benachrichtigungen ausschalten
mental	alle Gedanken im freewriting aufschreiben und so aus dem Kopf bekommen geführte Meditation Tagebuch oder ein Journal schreiben
emotional	Gefühle raus und nicht anstauen lassen Dankbarkeitstagebuch führen leichte Unterhaltung genießen
spirituell	Yoga stille Meditation Affirmationen & Manifestation
kreativ	ohne Vorlage frei malen ein Buch* lesen (anstatt wegen mangelnder Kreativität sauer auf sich selbst zu werden) mit Fingerfarben* experimentieren
sensorisch	mit einer beschwerten Decke* schlafen Noise-Cancelling-Kopfhörer* aufsetzen/White Noise an einem stillen, einsamen Ort Zeit verbringen

 

Auszeit alleine: Wohin?

Wenn du dir alleine eine Auszeit gönnen möchtest, bieten sich folgende Möglichkeiten an:

• Geh in ein Kino, ein Museum oder eine Ausstellung, die du besuchen möchtest.
• Suche nach schöner Natur in deiner Umgebung und plane Zeit dafür ein, sie zu erkunden.
• Hast du ein Lieblings-Café oder –Restaurant? Geh auf ein Date mit dir selbst!
• Eine Auszeit an einem Ort, an dem du dich wohlfühlst, ist die beste. Also ab auf das Sofa oder Bett und mach etwas, das dir guttut, aber dich nicht fordert.

Letztlich ist eine Auszeit nur so gut wie die Erholung, die du durch sie bekommst. Ob also im Urlaub, in der Natur oder im Bett – verbringe Zeit mit dir, die du brauchst.

 

Auszeit nehmen Sprüche

Manchmal ist ein motivierender oder inspirierender Spruch genau das, was man an Wanddeko braucht. Vielleicht hilft ein Zitat am Spiegel oder eine nette Nachricht einer befreundeten Person auch. Hier einige Vorschläge für Sprüche zur Auszeit:

Wenn die Dinge nicht so laufen wie geplant, hör einfach auf, dir Sorgen zu machen, und nimm dir eine ungeplante Auszeit, um wieder zu dir selbst zu finden. – Giridhar Alwar

Nirgends strapaziert sich der Mensch mehr als bei der Jagd nach Erholung. –Laurence Sterne

Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran als eine Pause. – Elizabeth Barrett Browning

Ruhe zieht das Leben an, Unruhe verscheucht es. – Gottfried Keller

Gute Noten und Leistungen sind nicht alles

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Auszeit nehmen Fazit

Deine Auszeit ist so individuell, wie du es selbst bist. Je nachdem, wie deine Routine aussieht und was du an irgendeinem bestimmten Tag erlebst, kannst du Erholung in verschiedenen Tätigkeiten finden. Frage dich selbst also, was du brauchst, in welchem Bereich deines Lebens es gerade turbulent zugeht und versuche, dort Ruhe in einer Auszeit zu finden.

 

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