Bindungsangst

Bindungsangst – Definition

In der Definition bedeutet Bindungsangst auch so etwas wie die "Angst vor der Liebe". Bindungsängstliche Personen sind sogenannte "aktive Vermeider*innen" in Beziehungen zu anderen Menschen, indem sie Distanz wahren sowie aktiv regulieren.

Betroffene nehmen ihre Angst jedoch oft nicht als solche wahr, vielmehr verspüren sie einen diffusen Wunsch nach Freiheit. So fühlen sie sich durch ihr Gegenüber schnell eingeengt.

Na, erkennst Du schon Parallelen zu der Situation von Fynn und Milou? Doch nicht nur Menschen wie Fynn leiden in solchen Situationen, auch Menschen mit Bindungsangst können sich überfordert fühlen und finden manchmal nicht die Ursache ihres Problems. So auch bei Milou:

In der Psychologie wird davon ausgegangen, dass Menschen mit Bindungsangst unfähig sind, Vertrauen gegenüber anderen aufzubauen und daher bewusst Distanz wahren. Warum das so ist, kann verschiedene Ursachen haben.

Bindungsangst – Ursachen

Warum entwickeln manche Menschen Bindungsangst und andere nicht? Ursachen liegen oft in Erfahrungen in der Kindheit. Auch die Beziehung zu den eigenen Eltern prägen das spätere Bindungsverhalten eines Menschen. Aber auch Erlebnisse im Jugend- und Erwachsenenalter können dazu führen, dass Menschen einen Schutzmechanismus aufbauen: die Bindungsangst.

Die Beziehung zu den eigenen Eltern ist die erste Beziehungserfahrung, die ein Kind macht. Idealerweise gelingt es Eltern, Bindungswünsche ihres Kindes zu erfüllen. Wenn das der Fall ist, entwickelt sich im Kind ein sogenanntes Urvertrauen. Es fühlt sich geliebt und willkommen und kann somit in andere Menschen als auch in sich selbst vertrauen.

Doch nicht immer machen Kinder sichere Beziehungserfahrungen. Wenn vonseiten der Eltern Liebe nicht gegeben oder spürbar ist, kann ein Kind kein Urvertrauen und daher kein stabiles Selbstwertgefühl aufbauen. Sehr früh entwickelt sich der Glaubenssatz:

• "Ich muss etwas Bestimmtes tun, damit ich geliebt werde."

Aus diesem Glauben heraus entsteht zunächst tiefe Verlustangst:

• "So, wie ich bin, bin ich nicht liebenswert genug und dann verlassen mich andere Menschen."

Die später entstehende Bindungsangst stellt lediglich ein Schutzschild dieser Verlustangst dar.

In der folgenden Tabelle findest Du mögliche Beziehungserfahrungen mit Eltern, die zu bindungsängstlichem Verhalten führen können.

Auch andere Erfahrungen können dazu führen, dass ein Mensch Bindungsangst entwickelt. Dazu gehören:

• negative Kindheitserfahrungen, die zu einem Verlust des Vertrauens in andere Menschen geführt haben
• negative Erfahrungen in späteren (toxischen) Beziehungen
• ein Mangel an Selbstliebe: Das Gefühl, nicht liebenswert zu sein, führt zu dem Glauben, dass andere Menschen einen nicht lieben können. Aus Angst vor Verletzung wird dann eine Art Schutzmauer aufgebaut, obwohl tief im Inneren meist ein sehnlicher Wunsch nach Liebe und Annahme besteht.

Negative Beziehungserfahrungen, egal ob in der ersten Bindung mit den eigenen Eltern oder in anderen/späteren Beziehungen, können dazu führen, dass sich allgemeine Ängste entwickeln. Diese schränken dann das Leben enorm ein, weil sie es nahezu verhindern, langfristig gesunde Beziehungen aufzubauen.

Im ersten Moment möge man meinen, Verlustangst und Bindungsangst seien komplett gegenteilig. Vielmehr stellt Bindungsangst jedoch die Schutzreaktion einer tiefen Verlustangst dar. Aus der Verlustangst entwickelt eine bindungsängstliche Person folgenden Glaubenssatz: "Wenn ich mich nicht binde, kann ich nicht verletzt werden und auch nichts verlieren." Das kannst Du auch bei Milou beobachten:

Bindungsangst – Auslöser

Bereits scheinbare Kleinigkeiten können bei Betroffenen als Auslöser starker Bindungsängste dienen:

• Händchenhalten
• Zukunftsplanungen (z. B. der erste Urlaub)
• Freunde kennenlernen oder das erste Familientreffen

Manchmal kann sich Bindungsangst auch erst in größeren Schritten bemerkbar machen. Dazu gehören:

• Zusammenziehen
• Hochzeit
• Familienplanung

Sobald solche Auslöser zur Überforderung des bindungsängstlichen Partei führen, werden erste Symptome der Bindungsangst deutlich sichtbar.

Bindungsangst – Symptome

Bindungsangst wird auch als selbstsabotierendes Verhalten bezeichnet, mit dem Menschen versuchen, eventuell eintretende Verletzungen (wie z. B. Trennungsschmerz) zu verhindern. Typische Symptome von Bindungsangst können dabei folgende sein:

• Heiß-Kalt-Verhalten
  • (Anfangs-)Euphorie wird schnell zu Überforderung und Rückzug
  • ständiger Wechsel zwischen Nähe und Distanz
• Fluchtreflex: daraus entstehender räumlicher oder emotionaler Rückzug (z. B. häufiges und kurzfristiges Absagen, keine Gefühle zeigen/zulassen bzw. Emotionslosigkeit)
• Ghosting: unerwarteter, plötzlicher Kommunikations- und Kontaktabbruch
• Promiskuität: ständig wechselnde Affären/Sexualpartner*innen, ohne verbindliche und tiefgehende Verbindungen einzugehen
• Vermeiden von körperlicher Nähe
• keine Zukunftspläne
• FOMO: Fear of missing out, also die Angst, etwas zu verpassen ("Was, wenn noch etwas Besseres auf mich wartet?")
• kaum Verantwortungsgefühl: unverbindliche Aussagen, Pflichten scheinen erdrückend
• Fehler beim Gegenüber suchen
• lose Bekanntschaften
• Kontrolle: die volle Kontrolle über Ort, Zeit, Dauer und Art von Treffen
• steigendes Interesse bei Distanz

Wenn Bindungsängstlichen das Dating zu viel wird, reagieren sie beispielsweise mit Ghosting – sie entziehen sich der überfordernden Situation oder besser gesagt: sie flüchten.

Auch in Partnerschaften kann die Bindungsangst zu einem ernsthaften Problem werden, das die gesamte Beziehung und auch den/die nicht-bindungsängstliche*n Partner*in belastet. Zusätzliche Symptome in bestehenden Partnerschaften sind:

• Konflikte als Beweis für das Scheitern der Beziehung (oft absichtlich angezettelt, um Trennungsgründe zu sammeln)
• Überforderung durch Nähe, Wünsche, Emotionalität des/der Partner*in mit einem einhergehenden Gefühl von Freiheitsberaubung
• On-Off-Beziehungen: der ständige Wechsel zwischen Nähe und Distanz bzw. zwischen Verlust- und Bindungsangst
• keine Integration in den Familien- oder Freundeskreis
• mehrere kurze Beziehungen

Bindungsangst bei Freundschaften

Nicht nur im Dating und in Partnerschaften kann Bindungsangst tiefgehende Beziehungen verhindern. Auch Freundschaften leiden unter bindungsängstlichen Verhaltensweisen. Typisch für Menschen mit Bindungsangst ist, dass sie keine oder kaum enge, langfristige Freundschaften pflegen. Sie wechseln oft ihre Freund*innen und haben eher mehrere lockere Bekanntschaften als vertraute Freundschaften.

Bindungsangst – Test

Manchmal ist man sich gar nicht so sicher, ob man an Bindungsangst leidet oder einfach wirklich noch nicht den/die Richtige*n gefunden hat. Vielleicht kennst Du das auch. Um herauszufinden, ob Du an Bindungsangst leidest, gibt es keinen einfachen Test und Du solltest Dir bestenfalls fachlichen Rat suchen. In einer Psychotherapie können genau solche Schutzmechanismen diagnostiziert und anschließend gemeinsam reflektiert und aufgelöst werden.

Um erste Anhaltspunkte zu sammeln, kannst Du auch einmal beobachten, wie viele Symptome auf Dich und Dein Dating-Verhalten zutreffen.

Bindungsangst überwinden

Es ist möglich, Bindungsangst zu überwinden. Die Voraussetzung dafür ist, sich wirklich ändern zu wollen, um funktionierende Beziehungen in eigenen Leben zu führen.

Ein Tool sind Bücher (wie psychologische Ratgeber) zur Weiterbildung und -entwicklung. Auch eine Psychotherapie kann hilfreich sein oder für Paare eine Paartherapie.

Wichtige Schritte beim Überwinden von Bindungsangst sind:

• Erkennen und Annehmen der Bindungsangst
• Reflektieren der eigenen Verhaltensmuster und Ursachenforschung
• offene Kommunikation
• an positiven Gedanken (Glaubenssätzen) arbeiten
• an Selbstliebe und dem eigenen Selbstwert arbeiten
• Grenzen setzen