Wie kann man Tendinitis vorbeugen?

Um Tendinitis vorzubeugen, solltest Du regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen durchführen, auf abwechslungsreiche Bewegungsabläufe achten und Überlastungen vermeiden. Achte zudem auf eine korrekte Technik beim Sport und nutze ergonomische Ausrüstung. Pausen und ausreichende Regeneration sind ebenfalls wichtig, um Überbeanspruchungen zu verhindern.

Was sind die Symptome einer Tendinitis?

Die Symptome einer Tendinitis umfassen Schmerzen und Empfindlichkeit in einem betroffenen Gelenk, vor allem bei Bewegung oder Berührung. Betroffene können auch Schwellungen, Steifheit und eingeschränkte Beweglichkeit im Gelenk feststellen. Häufig sind knirschende oder reibende Geräusche bei der Bewegung zu hören.

Wie wird Tendinitis behandelt?

Tendinitis wird durch Ruhigstellung des betroffenen Bereichs, Anwendung von Eis zur Schmerzlinderung und Entzündungshemmung sowie Physiotherapie zur Verbesserung der Beweglichkeit und Stärkung der Muskulatur behandelt. Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente können ebenfalls eingesetzt werden. In manchen Fällen kann eine Cortison-Injektion notwendig sein.

Wie lange dauert die Heilung einer Tendinitis?

Die Heilung einer Tendinitis kann von einigen Wochen bis zu mehreren Monaten dauern, abhängig von der Schwere der Entzündung und der eingehaltenen Behandlungsmaßnahmen. Ruhezustand, Physiotherapie und eventuell entzündungshemmende Medikamente können den Heilungsprozess unterstützen.

Welche Sportarten erhöhen das Risiko für Tendinitis?

Sportarten, die wiederholte Bewegungen erfordern, erhöhen das Risiko für Tendinitis. Dazu gehören Tennis, Golf, Laufen, Schwimmen, Baseball und Gewichtheben. Jede Sportart, die eine Überbeanspruchung bestimmter Muskeln und Sehnen mit sich bringt, kann das Risiko erhöhen.

Welche Maßnahme hilft, Tendinitis zu verhindern?

Richtiges Aufwärmen erhöht Durchblutung.

Was beinhaltet das Exzentrische Training?

Ständiges Training ohne Erholung.

Warum ist die Achillessehne anfällig für Tendinitis?

Ständige Ruhe führt zu Entzündungen.

Wie kann ein Marathonläufer das Risiko einer Tendinitis reduzieren?

Häufige Kaltwasserbäder nach dem Training

Tendinitis: Ursachen & Prävention

Tendinitis

Tendinitis ist eine entzündliche Erkrankung der Sehnen, die oft durch Überbeanspruchung oder wiederholte Belastung verursacht wird. Diese Erkrankung tritt häufig in Bereichen wie Schulter, Ellbogen, Handgelenk oder Knie auf und wird durch Symptome wie Schmerzen, Schwellung und eingeschränkte Bewegungsfähigkeit charakterisiert. Zur Prävention und Behandlung von Tendinitis gehören Ruhe, physikalische Therapie und Anpassung der Aktivitäten, um weitere Belastungen zu vermeiden.

Los geht’s

Tendinitis Definition Einfach Erklärt

Tendinitis ist eine häufige Erkrankung, die jeden treffen kann, besonders diejenigen, die sich oft sportlich betätigen. Um diese Erkrankung besser zu verstehen, ist es wichtig, zu wissen, was sie verursacht, welche Symptome auftreten und wie man sie behandeln kann.

Was ist Tendinitis?

Tendinitis ist eine Entzündung oder Reizung eines Sehnengewebes, das die Verbindung zwischen Muskel und Knochen herstellt. Sie wird oft durch wiederholte Bewegung oder Überlastung verursacht.

Tendinitis tritt normalerweise in Körperteilen auf, die häufig benutzt werden, wie Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Knie und Fersen. Diese Erkrankung kann sowohl bei Sportlern als auch bei Menschen auftreten, die repetitive Aufgaben im Beruf oder Alltag ausführen, die diese Sehnen belasten.

Sensible Bereiche: Schulter, Ellbogen, Handgelenk, Knie, Ferse
Ursachen: Wiederholte Bewegung, Überlastung

Angenommen, ein Tennisspieler spielt regelmäßig ohne ausreichendes Aufwärmen oder Ruhezeiten. Hier kann es zu einer sogenannten 'Tennisarm-Tendinitis' kommen, bei der die Sehnen um den Ellbogen durch ständige Belastung entzündet sind.

Symptome der Tendinitis

Tendinitis zeigt sich durch spezifische Symptome, die leicht erkannt werden können:

Schmerzen um das betroffene Gelenk
Schwellung und Wärme im betroffenen Bereich
Spürbare Verhärtung der Sehnen

Diese Symptome können je nach Schweregrad der Entzündung variieren, aber sie neigen dazu, bei Bewegung oder Druck auf die betroffene Stelle stärker zu werden.

Der Begriff 'Sehnenscheidenentzündung' wird oft synonym mit Tendinitis benutzt, obwohl er eine spezifischere Entzündungsform beschreibt.

Behandlungsmöglichkeiten

Ein tiefgehendes Wissen über Tendinitis kann dir helfen, die besten Behandlungsmethoden zu wählen. Die Behandlung einer Tendinitis hängt von der Schwere der Entzündung ab, aber es gibt einige allgemeine Ansätze:

Ruhe und Schonung: Vermeide Aktivitäten, die die Entzündung auslösen oder verschlimmern können.
Eisbehandlung: Trage mehrmals täglich Eis auf, um Schmerzen und Schwellung zu reduzieren.
Medikamente: Verwendung von entzündungshemmenden Medikamenten kann hilfreich sein.
Physiotherapie: Sie kann die Beweglichkeit verbessern und die Heilung fördern.
Chirurgische Eingriffe: In extremen Fällen könnte eine Operation notwendig sein, um beschädigtes Sehnengewebe zu reparieren.

Methode	Zweck
Ruhe	Verringert Entzündung
Eis	Schmerzlinderung
Medikamente	Entzündungshemmung
Physiotherapie	Fördert Heilung
Operation	Reparatur

Tendinitis Ursachen

Die Ursache von Tendinitis kann variieren, aber im Allgemeinen entsteht sie durch Über- oder Fehlbelastungen der Sehnen. Das Wissen um die Gründe, warum Tendinitis entsteht, kann dir helfen, Strategien zur Vermeidung oder effektiven Behandlung zu finden.

Hauptursachen der Tendinitis

Tendinitis tritt häufig als Folge bestimmter Hauptursachen auf:

Wiederholte Bewegungen: Regelmäßige, sich wiederholende Aufgaben, wie zum Beispiel das Tippen auf einer Tastatur oder das Spielen eines Musikinstruments, können die Sehnen stark belasten.
Überlastung: Intensive sportliche Aktivitäten und Training ohne ausreichende Aufwärmphase erhöhen das Risiko für Tendinitis.
Falsche Technik: Eine schlechte Technik beim Sport oder während anderer Aktivitäten kann unnötigen Druck auf die Sehnen ausüben.
Alter: Mit zunehmendem Alter verliert das Gewebe an Elastizität, was die Wahrscheinlichkeit einer Sehnenentzündung erhöht.
Gesundheitszustände: Bestimmte Erkrankungen wie Rheuma oder Diabetes können zu erhöhter Anfälligkeit für Tendinitis führen.

Ein Marathonläufer, der ohne angemessene Pausen trainiert und keine korrekte Technik verwendet, läuft Gefahr, eine Achillessehnen-Tendinitis zu entwickeln, was durch übermäßige Belastung der Ferse verursacht wird.

Berufsspezifische Ursachen

Auch in Berufen, die repetitive Bewegungen und Haltungen beinhalten, kann Tendinitis häufig auftreten:

Büroarbeiten, insbesondere das ständige Tippen können eine Sehnenscheidenentzündung hervorrufen.
Handwerksberufe, die den Einsatz schwerer Werkzeuge beinhalten, führen oft zu Überbeanspruchung der Hände und Arme.
Musiker, die Instrumente spielen, die intensives Fingerspiel erfordern, laufen Gefahr, Tendinitis zu entwickeln.

Beruf	Typische Stelle für Tendinitis
Büroangestellter	Handgelenk
Handwerker	Ellbogen
Musiker	Finger

Alltagsgeräte wie ergonomische Tastaturen oder Handgelenksstützen können helfen, das Risiko von Tendinitis zu verringern.

Tendinitis Schulter

Die Schulter ist ein komplexes Gelenk, das besonders anfällig für eine Tendinitis ist. Hier erfährst du, warum die Schulter häufig betroffen ist und wie man diese Art der Tendinitis erkennen und behandeln kann.

Warum die Schulter betroffen ist

Schultertendinitis tritt häufig bei Personen auf, die ihre Arme wiederholt über Kopf heben oder schwere Lasten tragen. Dies kommt durch die hohe Beweglichkeit und Belastung des Schultergelenks aufgrund seiner Funktion und Struktur.

Die Schulter ist in vielen Sportarten, wie Schwimmen oder Tennis, stark beansprucht.
Sogar alltägliche Aufgaben wie das Fensterputzen oder das Tragen von schweren Einkaufstaschen können das Risiko erhöhen.

In der Schulter befinden sich mehrere Sehnengruppen, darunter die sogenannten Rotatorenmanschettensehnen. Diese Sehnen sind besonders wichtig für die Stabilität und Bewegung des Gelenks und neigen dazu, sich bei Überbeanspruchung zu entzünden.

Eine Entzündung der Rotatorenmanschette ist besonders häufig und zeigt, wie komplex die Behandlung einer Schultertendinitis sein kann. Physiotherapeutische Übungen sind oft notwendig, um die Schulter wieder zu stabilisieren und zukünftigen Verletzungen entgegenzuwirken.

Symptome der Schultertendinitis

Zu den häufigsten Symptomen der Schultertendinitis gehören:

Schmerzen bei Bewegungen über dem Kopf
Schwellung und Zärtlichkeit im Schulterbereich
Schwierigkeiten, den Arm hinter den Rücken zu bewegen

Diese Symptome können mit der Zeit schwerwiegender werden, wenn keine geeignete Behandlung erfolgt. Eine genaue Diagnose ist wichtig, um die Erkrankung erfolgreich behandeln zu können.

Die Verwendung von Eispackungen und die Reduzierung von Überkopfarbeiten können helfen, die Symptome der Schultertendinitis zu lindern.

Behandlung und Prävention

Es gibt verschiedene Methoden zur Behandlung einer Schultertendinitis:

Physiotherapie: Übungen zur Verbesserung von Kraft und Flexibilität
Medikamente: Nicht-steroidale entzündungshemmende Mittel zur Reduzierung von Schmerzen
Chirurgische Eingriffe: Selten erforderlich, wenn andere Behandlungen versagen

Methode	Vorteil
Physiotherapie	Stärkt die Muskulatur um das Gelenk
Medikamente	Reduziert Entzündungen
Chirurgie	Behebt strukturelle Probleme

Zur Prävention ist es wichtig, die Schulter regelmäßig zu dehnen und aufzuwärmen, bevor belastende Aktivitäten ausgeführt werden. Bei der Arbeit kann es helfen, regelmäßige Pausen einzulegen und die Technik bei Sportarten zu verbessern.

Tendinitis Achillessehne

Die Achillessehne ist die stärkste Sehne im Körper und verbindet die Ferse mit den Wadenmuskeln. Bei intensiven sportlichen Aktivitäten wie Laufen, Springen oder Fußballspielen ist sie besonders anfällig für eine Tendinitis. Achillessehnenentzündungen sind oft das Resultat von übermäßigem Gebrauch oder unzureichendem Aufwärmen. Der Fokus liegt auf Prävention und gezielten Übungen, um die Sehne zu stärken und Verletzungen zu vermeiden.

Prävention Tendinitis im Sport

Die Prävention von Tendinitis im Sport beginnt mit grundlegenden Maßnahmen, die das Risiko für eine Entzündung der Achillessehne verringern.

Richtige Aufwärmübungen: Vor dem Training ist es essenziell, die Muskeln und Sehnen gründlich aufzuwärmen, um die Durchblutung zu verbessern.
Angemessene Schuhe: Trage Schuhe, die genug Dämpfung bieten und gut sitzen, um übermäßigen Druck auf die Achillessehne zu vermeiden.
Techniktraining: Eine korrekte Lauf- oder Sprungtechnik kann die Belastung der Achillessehne reduzieren.
Regelmäßige Pausen: Gönne deinem Körper und den beanspruchten Sehnen regelmäßige Ruhephasen zur Erholung.

Wenn du beispielsweise regelmäßig joggen gehst, kannst du das Verletzungsrisiko minimieren, indem du die Laufdistanz allmählich steigerst, anstatt direkt mit langen Strecken zu beginnen.

Eine interessante Methode innerhalb der Sportphysiologie zur Prävention von Sehnenverletzungen ist das Exzentrische Training. Das fokussiert sich auf die Verlängerungsphase der Muskelkontraktion. Für die Achillessehne würde das bedeuten, dass du dich beispielsweise langsam von den Zehen auf die Ferse absenkst. Diese Art von Training kann eine große Hilfe sein, die Sehnen zu stärken und die Gefahr von Verletzungen zu vermindern.

Tendinitis Sport Übungen

Um die Gefahr der Entwicklung einer Achillessehnenentzündung zu reduzieren, gibt es spezielle Übungen, die sowohl zur Vorbeugung als auch zur Rehabilitation dienen können.

Wadenheben: Stelle dich hüftbreit auf die Zehen und senke die Fersen langsam ab. Diese Übung stärkt die Achillessehne und verbessert die Flexibilität.
Flexibilitätsübungen: Dehne regelmäßig deine Waden- und Oberschenkelmuskeln, um Spannungen auf der Achillessehne zu reduzieren.
Balanceübungen: Stehe auf einem Bein und versuche, das Gleichgewicht zu halten. Dies stärkt die Stützmuskulatur um das Sprunggelenk.

Übung	Vorteil
Wadenheben	Stärkt die Sehne
Flexibilitätstraining	Reduziert Spannung
Balanceübungen	Verbessert die Stabilität

Ziehe in Betracht, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, wenn du dir unsicher bist, welche Übungen am besten für dich geeignet sind oder wenn du Symptome einer Tendinitis bemerkst.

Tendinitis - Das Wichtigste

Tendinitis ist eine Entzündung oder Reizung des Sehnengewebes, oft durch wiederholte Bewegung oder Überlastung verursacht.
Häufig betroffene Bereiche sind Schulter, Ellbogen, Handgelenk, Knie und Ferse. Diese Erkrankung tritt oft bei Sportlern und Menschen mit repetitiven Tätigkeiten auf.
Symptome umfassen Schmerzen, Schwellung, Wärme und Verhärtung der betroffenen Sehne, die bei Bewegung intensiver werden können.
Behandlungsmethoden umfassen Ruhe, Eisbehandlung, Medikamente, Physiotherapie bis hin zu chirurgischen Eingriffen in extremen Fällen.
Ursachen für Tendinitis können wiederholte Bewegungen, Überlastung, falsche Technik, Alter und bestimmte Gesundheitszustände sein.
Prävention in Sport umfasst richtige Aufwärmübungen, passende Schuhe, Techniktraining und regelmäßige Pausen, sowie spezifische Übungen zur Stärkung der Sehnen wie Wadenheben.

Tendinitis

StudySmarter Redaktionsteam