Grundlagen der Alternspsychologie - Cheatsheet

Veränderungen im Kurz- und Langzeitgedächtnis

Definition:

Veränderungen im Kurz- und Langzeitgedächtnis betreffen den altersbedingten Wandel in Speicherkapazität und Abruf von Informationen.

Details:

• Kurzzeitgedächtnis: Kapazitäts- und Effizienzverlust
• Langzeitgedächtnis: Schwierigkeiten beim Abrufen spezifischer Erinnerungen
• Semantisches Gedächtnis bleibt meist stabil
• Episodisches Gedächtnis zeigt größeren Rückgang
• Neurobiologische Grundlagen: Hippocampus und präfrontaler Kortex betroffen
• Einflussfaktoren: Gesundheit, kognitive Aktivität, soziales Umfeld

Kognitive Reserve und ihre Bedeutung

Definition:

Kognitive Reserve ist das Konzept, dass Individuen unterschiedlich resilient zu den Auswirkungen des Alterns oder von Gehirnpathologien sind.

Details:

• Kognitive Reserve kann durch Bildung, berufliche Komplexität und geistig stimulierende Aktivitäten beeinflusst werden.
• Hohe kognitive Reserve = bessere Bewältigung von Hirnschädigungen ohne deutliche kognitive Beeinträchtigung.
• Beispiele: zweisprachig sein, Musikinstrument spielen, soziales Engagement.
• Relevant für Prävention und Intervention in der Alterspsychologie.

Einfluss des Ruhestands auf die psychische Gesundheit

Definition:

Ruhestand kann sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben, abhängig von individuellen und sozialen Faktoren.

Details:

• Erhöhtes Risiko für Depression und Angst bei Verlust des Arbeitsidentität und sozialer Kontakte
• Verbesserte psychische Gesundheit durch Reduktion von Arbeitsstress und mehr Freizeit
• Wichtige Einflussfaktoren: finanzielle Sicherheit, soziale Unterstützung, Gesundheitszustand, freiwillige oder erzwungene Berentung
• Förderliche Aktivitäten: soziale Engagements, Hobbies, körperliche Aktivitäten

Rollenveränderungen und Anpassungsprozesse im Alter

Definition:

Rollenveränderungen und Anpassungsprozesse im Alter: Anpassung an neue Rollen und Veränderungen im sozialen Umfeld, z.B. durch Renteneintritt oder gesundheitliche Einschränkungen.

Details:

• Renteneintritt: Übergang von beruflicher zu freier Zeit.
• Veränderung der sozialen Rolle: Verlust oder Anpassung von sozialen Rollen (z.B. Eltern zu Großeltern).
• Gesundheitliche Veränderungen: Anpassung an physische und kognitive Einschränkungen.
• Neuorientierung: Entwicklung neuer Interessen und Hobbys.
• Altersstereotype: Überwindung von negativen Altersbildern.

Strategien zur Förderung psychosozialer Gesundheit im Alter

Definition:

Strategien zur Erhaltung und Verbesserung der psychischen und sozialen Gesundheit älterer Menschen

Details:

• Förderung sozialer Interaktionen und Netzwerke
• Erhalt kognitiver Funktionen durch mentale und physische Aktivität
• Unterstützung durch psychologische Beratungen und Therapien
• Förderung eines positiven Selbstbildes und Selbstwertgefühls
• Stressbewältigungsstrategien und Resilienztraining
• Bedeutung von Lebenssinn und -zielen

Einfluss von Lebensstil und Ernährung auf die Gesundheit im Alter

Definition:

Untersuchung der Auswirkungen von Lebensstil und Ernährung auf physische und psychische Gesundheit im Alter.

Details:

• Positive Einflüsse: Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, soziale Interaktionen.
• Negative Einflüsse: Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung, Isolation.
• Ernährung: Ausgewogene Kost, ausreichend Vitamine (vor allem B12, D), Omega-3-Fettsäuren.
• Lebensstil: Regelmäßige körperliche Aktivität, gesunder Schlafrhythmus, Stressbewältigung.
• Studien zeigen: Zusammenhang zwischen gesunder Lebensweise und reduzierter Wahrscheinlichkeit für chronische Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten, Demenz.

Präventive Maßnahmen gegen neurodegenerative Erkrankungen

Definition:

Strategien zur Verhinderung oder Verzögerung des Auftretens von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson.

Details:

• Regelmäßige körperliche Aktivität: z.B. aerobes Training
• Gesunde Ernährung: Mediterrane Diät, Omega-3-Fettsäuren
• Kognitives Training: Rätsel, Lernen neuer Fähigkeiten
• Soziale Interaktion: Aktives soziales Leben
• Medikamentöse Ansätze: z.B. Antioxidantien, entzündungshemmende Medikamente
• Schlafhygiene: Ausreichender und erholsamer Schlaf
• Stressreduktion: z.B. Meditation, Yoga

Psychologische Interventionen zur Stärkung der Resilienz

Definition:

Kognitiv-behaviorale, achtsamkeitsbasierte oder sozial unterstützende Techniken zur Erhöhung der psychischen Widerstandsfähigkeit im Alter.

Details:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Umstrukturierung negativer Denkweisen.
• Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR): Verbesserung der Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
• Soziale Unterstützung: Aufbau und Stärkung sozialer Netzwerke.
• Entwicklung und Nutzung positiver Bewältigungsstrategien.
• Training emotionaler Regulation: Erhöhung der Kontrolle über Emotionen.